▼クチコミ情報
●15分で効く!基本のダンベルエクササイズ
・「わかりやすい！」
色々なダンベル本で試しましたがこの本が一番わかりやすかったです。写真付きで説明してあり、ダンベルの王道といった内容です。基本の運動は膝を曲げて行うタイプのものなので太ももにも効果が現れます。他にもタイプ別の項目があるのでオススメです。
・「とてもわかりやすい」
ダンベル体操がダイエットに良いと知って、この本を購入しました。値段も良かったですし、内容も良かったです。まだ、始めたばかりですが、基礎代謝を上げる為に頑張りたいと思います。15分で出来るので、2日おきに筋肉を休めながら、続けたいと思います。慣れてきたら、毎日か1日おきにしようと思います。
・「結構効果がありました」
結構効果がありましたこの本は親友に薦められて読み出したのですがダンベルエクササイズは思い立ったその日から気軽に始められるのがいいですね説明も分かりやすくてよかったです。
・「分かりやすくくて効果も◎」
以前、自己流でダンベル体操をしたのですが効果がなく途中で飽きてしまい諦めてしまいました。しばらくそのままダンベルも放置していたのですがレビューの評価がとても高かったのでこの本を購入しました。１５分毎日続けて一ヶ月経ちましたが効果ありです！食べる事が大好きなので食事制限も他の運動も全く何にもしてませんが確実に少しずつですが引き締まってきてるのが実感できます。やはりダンベル体操は継続が大切なんだと実感しました。１５分だからいつでもできるし。。と思っているといつもの怠け癖がでますがこの本に「毎日１５分ダンベル体操のために人生を捨てる！」くらいの覚悟でないと続きません。 と書かれていて納得しました。 たしかに24時間のうちの15分なんていつでもできると思ってしまいがちですが実際仕事で疲れた日なんかは「今日はいいか..」と思ってしまうのでこの１５分で半年後の体型がきまる！と腹を括って地道に毎日続けていくことで確実に引き締まって痩せていくと思います。本の解説も丁寧で分かりやすくバストアップやヒップアップの部分引き締め運動なんかも載っていてオススメです。自己流で効果が出なかった方やあまり体力に自信がなくても毎日続ければ確実に効果があると思います(^^) 私としてはこれからも続けていこうと思います。 もちろん☆は５つです♪
・「痩せてきました！」
私の場合、最初の１〜２ヶ月は毎日やってましたが、全く体重が落ちず、落ち込みながらも続けたら3ヶ月目に入ってから徐々に落ちてきました。今のところ2キロ減り、体脂肪率も当初24.5%から22.5%に減りました。
●ダンベル体操を基礎にした鈴木正成のタイミング・ダイエット (実用百科)
・「効果的なエクササイズと食事の本」
この本を参考にダンベル体操を毎日欠かさず1ヶ月続けたら，見事に3～4 kg減量することができました。毎日15分，これなら，テレビを観ながらでも実行可能です。本当は，本書にも書いてあるように，テレビも観ずに集中して実施した方がいいのかも知れませんが，それ以上に毎日続けることが何より大切です。
汗びっしょりになっていくらウォーキングに励んでも，カロリーが消費されるのは運動している間だけ。それに比べて，このダンベル体操なら，畳半畳あればどこででもでき，体中の筋肉が鍛えられ，基礎代謝が上がります。その結果，寝てる間でも自然と無駄な脂肪が燃える体に変っていくのです。毎朝体重計に乗るのが楽しみになること請け合いです。
このような運動と毎日の食事との効果的なタイミングについて，大変わかりやすい解説がされています。ぜひともお試しください。
●確実に成功する!新・体脂肪ダイエット
・「4日間で3キロやせる「短期集中コース」付き」
3年ほど前，車通勤を始めるとともに体重の増加が気になり始めた頃，近所の図書館で見つけたのがこの本でした。それがきっかけとなって，鈴木正成先生のビデオや著書を参考にダンベルダイエットを始めました。始める前は単なる美容体操と思っていたのが大間違い。全身の筋肉を鍛え，基礎代謝を上げ，眠っている間にも無駄な脂肪を燃やしてくれる体を作るために効果的な運動が，たった15分，12種類の基本エクササイズの中に凝縮されていました。
あれから3年，一時は70 kgを超えようとしていた体重も66 kg前後，体脂肪もずっと20前後を維持しています。食事制限は一切ありません。最初は3 kg x 2個で始めたダンベルも，その後3.5 kg x 2個でずっと続けてきました。さらなる効果を狙い，最近4 kg x 2個に上げてみましたが，今ではこれで丁度なので，体力も確実に上がっているようです。
なお，本書にはお盆休みや年末年始の休みを利用した4日間で3キロやせる「短期集中コース」というのが紹介されています。私はここまではやりませんでしたが，お盆休みや土日に1日3回ずつダンベルエクササイズを実行したこともあり，短期間の割りに効果がありました。これまでダイエットをやろうとして長続きしなかった方は，一念発起してぜひ挑戦してみてください。
・「ちょうど良い感じの本です。」
ダンベル体操のやり方、基本的な動作がイラストと文章で分かりやすく解説されてました。その他、ストレッチと簡単な筋肉トレーニングの方法も。
あまり体操のことなど網羅されても実行するのが嫌になるだけなので、わたしにとって、ちょうど良いページ数、内容でした。
15分という時間も、どれだけ忙しい人でもどうにか作りだせる時間ということに、なるほどなあと思ったり。（それでも難しい人むきに３分コースも紹介されてます）
就寝前にこの本を広げて、ダンベル体操を始めて４ヶ月、背中がすっきりしてきたような気が...（笑)。
でも、これだけ続いているのも、わたしにとっては珍しいことで、この本に感謝してます。
●ダンベル体操 ボディ改革宣言
・「効果がハッキリでます！」
たまたま家にあったダンベルを利用しようと思い、マニュアルとして購入しました。毎日たった15分、４ｋｇのダンベルではじめました。１週間で体に筋肉が付き、ハッキリと体格が変わるのが分かり驚きました。腕だけ鍛えられるのかと思ったら、腹筋も割れます（驚）。肩こりも解消されますし、心も体も鍛えられます。今は１ヶ月を過ぎました。周囲の人にも体つきが変わったと言われてますますヤル気になってきてます。スポーツが苦手な人でも自分に合わせて実践できるのでオススメの１品です！
・「最高にわかりやすいプログラムです」
これのビデオ版を使って７年前にダイエット開始しました。ウォーキング１時間と糖尿病対策献立も並行していたのでダンベルだけの効果ではありませんが、半年で10kgの減量に成功しました。なによりも体全体が均一に引き締まり、筋力が付くことで体のバランスがよくなります。体操を行う上での注意点や、なぜ体操で効果が出るのかを、鈴木先生が丁寧に解説してくれます。鈴木先生の研究はその後も進み、さらに改良された体操も本で出ていますが、毎日根気よく続けるお供として自信を持っておすすめできる映像です。
・「ダンベル体操 ボディ改革宣言」
ダンベルで基礎代謝量の多い体をつくり無理なくダイエットし、気になる部分もあわせて引き締めていこうと考えられた体操。ポイントさえ分かれば一日１５分ほどで１セットできるため毎日続けられるのがポイント。ＮＨＫで放送された「ダンベル体操」に出演していた鈴木正成（早稲田大学スポーツ科学部教授）さん監修。
・「私には合っています」
本を見ながらのダンベルや、寝ておこなう体操などは続けられない私です。なので、映像に合わせて一緒に出来るDVDは私に合っていて、以前は３ヶ月以上も続けられました！（仕事が忙しくなったのでやめましたが＾＾；）
今回、また３年ぶりくらいに始めました（笑）私は、恥ずかしながら運動不足で肥満気味、寝具も自分に合ってなくて、寝起きにいつも腰痛を感じていたのですが、ダンベルを初めて今日で４日目、寝起きの腰痛が消えました！本当にダンベル（筋肉）はスゴイです！
筋肉がつくと体重が落ちないと聞いているので、初日以来、体重や体の寸法は測っていません。体重や寸法が目に見えて減らないと続ける意欲がなくなりますから＾＾；なのでまた３ヶ月後くらいに身体測定しようかなと思っています。
このDVDで残念なのは、先生は解説で「動作はゆっくりと」と言っているのに、時間の都合？で、ダンベルお姉さんの動作が早いことです。なので私は、お姉さんより５回くらい遅れるくらいにゆっくりとダンベルをしています。
私は、ストレッチ→普通のダンベル体操→ワンランク上のダンベル体操→最初のストレッチをもう１度しています。これで約２０分くらいです。
あと、呼吸も大切なのでダンベルに合わせながら「い〜ち、に〜ぃ」と声に出して数を数えています。これをしないと、気がつけば息を止めてしまってます＾＾；
本を見ながらよりも、誰かと一緒なら・・・という方にはDVDをオススメします！
●ALINCO ソフトダンベル 1.5kg*2 EX-021
・「良い道具を持っていると、がぜんやる気が出てくる！」
今までダンベルの代用としてペットボトルを使っていたのですが、握りにくいし滑りやすく、ボトッと落としてしまうこともしばしば。これはスポンジで全体がくるまれており、ベルトもついているので、そんな心配も無用だ。そしてこのスポンジのソフトな手触りが気持ちいい。
これを買って何よりも良かったことは、良い道具を持っていると、毎日のエクササイズががぜん楽しくなることだ。今までイヤイヤやっていたのがうそのよう。
もしこれに専用の収納ケースがついていれば、星５つにします。
・「滑らなくて安全。」
ダンベル体操を始めるために、ダンベルが必要になりました。指導の先生に１，５キロのものを用意するように言われたんですが、１キロや２キロといったダンベルはあるのですが、１．５キロのものがお店で見つかりませんでした。ネットで見つけてこのダンベルを買いました。握ったときのソフトな感覚と、ベルトがついているので安心。金属だけでできているものだと、体操をしているとき汗で滑ることも、でもこのダンベルを使えばそんなことはありません。収納して持ち運びできる専用ケース（袋）のような物がついていたらもっと良かったかなと思います。
●リージェント・ファーイースト フィッツベル (3.0KGx2本) グリーン 39273
・「飽きさせない」
３キログラムという重さは結構なもので、筋肉に負荷がしっかりかかっているのを実感できます。「男女兼用」とありますが、女性にはちょっと重めに感じるのではないでしょうか。少しテンションの下がるプラスチック製ケースに入っており、その中にはちょっとした説明書も入っています。それはさておき、ダンベル自体は握りやすいゴム素材で覆われています。その魅力的な存在感で、部屋においておくだけでも何か無性にそれを持ち上げたくなります。つまり、飽きのこない一品だと思います。ダンベルに興味を持ったら、まずはこれでしょう！！
・「ケースが付いていて便利。」
この商品をスロートレーニング用に購入致しました。
3kg×2本なので、少し重いかな？と不安でしたが見事に重かったです。今までは1.5kg×2本を使ってトレーニングしていた時は楽でしたが、この商品だと汗だくになり、次の日は程よい筋肉痛になっているので効果アリみたいです。この商品を思い切って購入して良かったかな。
あと、シンプルなケースが付属されているので、部屋の移動等の持ち運びに便利です。あと、ダンベル本体の持ち易さに関しても、何の不満なく使えています。
・「シンプルで使いやすい」
表面にゴム状のものがついているので持ちやすく、また仮に落としても地面に傷もつかず、根本的に使いやすいです。まだ試していませんが、汚れたら洗う事もできるそうです。
安っぽい銀色のプラスティックケースに入っています。基本的な筋力トレーニングと、引き締めトレーニングの図解が載った紙切れが入っており、初心者としては参考になりました。
全体的に使いやすく、外見も可愛いので気に入っています。
・「女性・男性兼用のおしゃれなダンベル」
ダンベルというと、重量挙げの器具といった感じの無骨なものが一般ですが、これは合成ゴムが鉄鋳物の表面に張られ、鮮やかな緑色のしゃれたものです。プラスチックのケース（ちょっと作りは雑ですけど）に入っていて、気軽にダンベル体操が楽しめます。
3kgなので、男性の場合は初心者向き、女性の場合はちょっと重いかも知れませんね。1kg位から始めるのが良いかと思います。取り扱い説明書に簡単な解説があります。また何冊か本も出版されているようですが、ネットで「ダンベル体操」と検索すると、詳しい解説は見つかりますから、それで十分でしょう。
・「いい」
シンプルですが使いやすいです。重さも自分にはちょうどいいですし、運動しているなという感じになります。なんか愛着もわきますしかなり良品だと思います。ちなみに配達して頂いたペリカン便のおじさんは「なんか重いですねぇ〜。」とぼやいてました。
●ミニクロームダンベル 5kg WCD500
・「組み換えで重量を変更できるので便利。」
小生も20代若かりし頃は、スレンダーベンチで腹筋200回・ヒンデュースクワッド200回・ダンベルは17.5kgを日課としていたが、失神性頸性脊椎麻痺の進行と下脚潰瘍の悪化により39歳の現在に至っては５kgが限度となってしまった。今後の進行の事を考えるとこの製品は一生物といえるのでは。男性だけでなく女性にもお薦めします。
・「まずまずの質感です。」
少しコーティングのムラが無いわけではないですが、まずまずの質感です。全体にクロムでコーティングがしてあるので、握った後でも手が鉄くさくなりません。両端のところがネジで外れるようになっていて、プレート（一枚500g)の枚数を変えて重さを調節できます。軽い割にはやや長い（27cm)印象を持ちましたが、プレートの枚数が4枚ずつあるので、これは仕方が無いかも知れないです。だからといって、すごく使いにくいということも無いです。今回は、同じものを二個買って、両手に持って使っていますが、当分運動していなかった自分には、丁度よいウェイトで、なかなかいい感じです。女性や腕力に自信の無い方が、これからトレーニングを始める際に、最初に購入するものとしておすすめできると思います。
●体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
・「納得・実感できる内容」
『内容』全身に筋肉を付けて、基礎代謝を上げるというのが主です。ボディービルダー・短距離走選手など、無酸素運動での逆三角形ガッチリ体系を目指す内容。マラソン選手のようなスリム体系目的ではありません。男性向きですが、腹筋などにトレーニングを絞るならば、ガッチリなりたくない女性でも実践可能です。表・計算・科学的根拠で説明されているため、誰でも納得できるかと思います。写真は全てカラーですし、文章も要約されており、理解しやすいのも良いですね。インスリン・サプリメント・食事カロリーなど、いろいろな情報も載っています。
『実際にやってみて』最初は辛いです。全く運動していない人ならば、筋肉痛・疲労感が襲ってきます。慣れてくる頃には、その疲労感が心地よく感じ、体が一回り大きくなったような感じになりますよ。２日置きでトレーニングできるので、無理なく続けられます。基礎代謝を上げるので、寝ているときでもＴＶ見ているときでもカロリー消費される続けるため、少しずつ体脂肪は減っていきます。個人的に、食事誘発性体熱産出も上がったと実感したので、１年前よりもかなりのカロリー消費は上がっていますね。
『難点』クイックというトレーニング方法があるのですが、これがジャンプしたりするので、けっこうな騒音・振動になります。マンション住まいの方は、近所に配慮するのがいいでしょう。スローは静かなトレーニング方法なので、これだけでも効果は十分にあります。
『用意するもの』ダンベルが必要なトレーニングがありますが、大半は何もいりません。本の後半には、より本格的なトレーニングのために、ジムのマシンを使った方法も載っています。私の場合、何も器具は用意しなくても効果を実感できました。
『その他』筋肉は脂肪よりも重いため、最初の頃は体重が重くなる場合もありますが、それは筋肉が付いているためであって、その後はだんだんと効果が出てきます。本にも書いてありますが、２〜３ヶ月の期間は必要と思ってください。急激な変化はありえません。それだけ脂肪というのは手強い存在なんですね。この本は、「楽して痩せる」というトレーニングではありません。「長期的に少しずつゆっくり根気よく続けられる人」「本気で痩せたい人」向きです。ちなみに、著者のひとりである石井直方さん。この方は、ＮＨＫなどいろんなＴＶ番組にたまに出演していますね。元ボディビル世界第三位でもあります。
参考なれば嬉しいです。
・「痩せている人で筋肉をつけたい人にもお勧め。」
自分を痩せている為、はじめは、タイトルが「体脂肪が落ちる」なので、敬遠して、手にとらなかった。
これ以上痩せてしまったら死活問題だからである。
しかし、冷静に考えると「体脂肪が落ちる」ということは、しっかりとした負荷をかけてトレーニングをすること。
そこで、手にとって見てみると、ビックリ！素晴らしい。もっと早く手にとっていれば・・・。
非常に見やすく、トレーニングをしようやる気を起こさせてくれるつくり。
トレーニング自体も簡単そう。しかし実際やってみると、結構辛かったりする。
医学的な説明も載っているので、頭で納得して取り組むことが出来て安心。
頭でっかちの文化系の人でも身体を使ってみようっていう気にさせてくれる良書。
トレーニング初心者にはかなりお勧めな一冊です。
・「男性向きです」
夫婦でダイエットをしています。主人は仕事が忙しく、私は子供が小さいのでジョギングやジム等の運動をする時間がありません。１日１０分というタイトルに引かれ購入しました。
トレーニング初日は腕がパンパン、プルプルになりその後お風呂で洗髪するとき、腕が上げていられない状態でした。パンプアップを実感しました。
あと毎日やるのではなくて、２〜３日におきにやればいいので長く続けられます。もう「時間がない」といういい訳はできなくなります。
ただ、これは男性向きのトレーニングです。私は女ですが、肩や腕がムキムキになってきてこれ以上はマズイのでそのへんのトレーニングは減らしています。
あと何かと言い訳をいって運動をしたがらない主人ですがこの本は読み物部分もあり、トレーニングの理屈がよくわかるようになっているので、理屈っぽい主人も納得してやってくれるようになりました。
・「★私はダイエット＆筋力UP大成功！★」
かつては筋肉質だった体も、73kg（ちなみに身長171cm）と学生時代より8kgも太ってしまい、危機感から本書を手にしました。本書の食事メニューに基づき、総カロリー1800kcl/日の食事量に押さえ、週3回のトレーニングを実施。最初の1ヶ月はスローのみ、2ヶ月目からスロー＆クイックに切り替えました。ウェイトトレも経験していますが、このトレーニングはウェイトトレに近い効果が期待できる（そしてキツイ・・・）と思います。3ヶ月半を経て、今は体重は65kgに！ただ、何より驚くのは筋肉量の増加。周囲も驚く位に変身し、学生時代の体型をほぼ取り戻したと思います。本は薄いですが、内容は十分過ぎるくらい濃いものだし、ダイエットをしたい人は、先ず本書を試してみてはいかがでしょうか。
・「これは本当に痩せる!!」
<< 長所 >>・メニューが書いてあり、考える必要がない・筋トレやダイエットのことについて詳しく載っている・器具はダンベルのみ（ペットボトルに水を入れて作れば無料）・時間はなんと一日7〜15分程度、簡単なのにけっこう効く
<< 短所 >>・一部のトレーニングはジャンプしたりと音が気になるので、 マンションなどではちょっと...
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